技术精确性和动作速度是所有运动项目的基本目标，这两者之间是密切相关的。速度素质是指获得高速度的能力，是在特定动作中应用爆发力的标志。速度素质常常被人们错误地与力量素质分割开来。灵敏性是指急停、变向、再加速的能力。灵敏素质比简单地获得和保持速度更加重要。灵敏素质包含了减速以及减速—加速的耦合能力。包含加速力量和减速力量的运动技能，即在高速运动中发力或快速地发力，是速度和灵敏素质训练的基础。速度耐力为速度素质和灵敏素质提供了代谢基础（保持速度和灵敏），使快速能力保持较长时间（6秒以上），使加速运动能重复多次。还有一种速度耐力，叫做专项耐力。当运动专项是运动—休息相间的模式时（比如，一种持续的低强度运动中穿插高级度的运动，或是相间的高强度运动和间歇），我们就用专项耐力这个术语。专项耐力包含了完成练习或比赛中预定的技术、战术目标的能量供应速率和恢复能力（以便重复或 进行下组练习）。
   运动技术不仅是指专项技术，如跳跃技术、踢球技术、投掷技术等，不同的运动方式都可以叫做运动技术，如跑步技术、滑水技术、自行车技术、划船技术、游泳技术等。在所有这些运动技术中，跑步是许多运动专项的基础，与其它运动专项有着内在的、固有的联系。因此，本章着重介绍通过适当的运动练习发展跑步速度、灵敏性，通过有效地训练计划发展供能速率等方面的原则。
    运动的力学
    要获得合理的技术和速度—力量水平，首先要了解一些基本的力学知识。大多数运动技术的动作时间很短，需要快速发力（许多运动中，发力时间为0.1—0.2秒），但获得绝对最大力量的时间却为0.6—0.8秒。即使在非弹踢性（猛然发力的）运动，如滑冰、自行车、划船、游泳等运动员，运动成绩也常常是由快速发力、快速获得临界功率（在一定阻力下获得速度）的过程来决定的。这就表明，发力的方向、发力的大小以及发力的速度等都是同等重要的。因而速度训练和灵敏训练的基本目标之一就是增加冲力，使力量—时间曲线向左移，即在规定时间内产生更大的力，或者说提高发力的速率。
    许多功能运动都有弹踢性（快速发力的特性），有些动作甚至在开始时是静力运动，后来成为弹踢运动。在这样的动作中，准备动作往往是一个反向运动，反向运动就是动作主动肌被快速、有力地拉长，或者说受到牵拉负荷，紧接着是急速的缩短，这种离心、向心运动的耦联现象叫做拉长—收缩周期（SSC）。这种种在体育运动中非常常见。包含拉长—收缩周期动作的运动能力与优秀运动员的最大力量相关甚少，因而在基本的大负荷力量训练之外应该包括拉长—收缩练习。含有拉长—收缩周期的动作利用了肌肉的牵拉反射，也利用了肌肉—肌腱复合体内在固有的弹性特质。运动中，在离心拉长阶段所承载的力和功率往往大于向心缩短阶段所产生的力和功率。例如，短跑运动员落地时地面的反作用力可超过体擀的四倍。这些反作用力的增加意味着肌肉在离心拉长阶段需要产生更大的力来抵御和制动这个过程，使之转为向心收缩。在这个过程中，弹性能量也起着重要作用。如果在训练中没有对含有拉长—收缩周期的运动形式进行很好的训练，就会有技术的不完善、能力的不足或是造成非接触性损伤。因而，在速度和灵敏训练中，一方面让力量—速度曲线向上，向右移，使功率平台更高、更宽，另一方面要增加肌肉在离心收缩中的力量和反应性。
    简单运动速度和功能运动速度
    多关节复合运动的动作速度是由神经—肌肉机制决定的，并与能量代谢过程密切相关。这种动作速度通常是由功能性术语来表达的，例如，快速性、反应能力、爆发力（冲力或功率）、耐力、运动协调性等。这与无负重的单关节运动的动作速度（即简单运动速度）关联不大，简单运动速度由相对独立的形式来表达，如，运动反应时、运动时间、快速启动能力、最大运动频率等等。这些指标主要由肌肉的缩短速率来决定，与下列因素密切相关：
    ·神经—肌肉的兴奋性和收缩性；
    ·活动肌肉的串联肌小节数目；
    ·由横桥摆动、ATP酶活性决定的肌纤维缩短速率和运动单位的肌纤维构成。
    随着阻力的增加，肌肉力量在运动速度中的作用增加。在体育运动中，经常要进行高阻力的运动，经常要克服自身体重、器械重量、对手的体重等，因而需要大力量、大功率去快速地加速、减速，去获得高速度。等长收缩力量和肌肉的慢速力量与肌肉的横截面积高度相关，而肌肉的快速力量则与运动单位中Ⅱ类（快）肌纤维的百分比相关。
    反应能力与反应时
    反应能力与反应时是不同的两个概念，前者是速度—力量中的重要特征，例如，在拉长—收缩周期中所讲述的，通过瀑发力训练可以提高反应能力。而反应时通过训练提高的可能性较少，与运动反应的时间和运动的能力相关性不大（即使在瀑发力项目中也是如此）。例如，优秀短跑运动员的听觉反应时一般为0.12—0.18秒，但这个反应时与运动员跑的成绩关系不大，加速能力、速度耐力、最大速度等与短跑运动员的成绩关系更密切一些。