·步态——蹬地动作和完整的腾空动作（起跑30米以后）。重心高，跑动平稳、流畅；摆臂完整，前摆至肩高，后摆至髋；膝抬高后直接“扒地”。
    ·抬腿——快速“踢拉”动作（起跑30米以后）。跑动要高重心，抬膝要快、要高；摆臂动作完整，强调摆臂快速有力；“扒地”动作要轻巧。
    在应用这三个技术要素的时候，注意三个技术特征尤为重要。眼：盯住前进的方向；手：利用手臂的有力摆动和膝的下压辅助腿部动作；腿：动作要有爆发力，要减少触地时间。这些动作的练习可先在练习速度下练习和完善，再在全速跑过程中练习和完善。
    技术错误以多种形式表现出来，通常与疲劳、能力水平低下、对技术要领理解错误等有关。
    短跑训练的目标
    根据以上信息，我们可以基本建立起短跑训练的成绩提高目标和预防伤病目标：
    1.通过控制着地点在身体重心的下方，以及通过加快小腿和脚在着地时的后摆速度，降低着地产生的制动力。
    2.降低着地时间，提高步频；如前所述，这需要高水平的速度—力量。
    3.腿前摆时，膝关节屈肌的离心收缩力量十分重要。这意味着在训练中要特别重视大腿后群肌的跨双关节结构特点及其同时屈膝伸髋的双重作用，要重视大肌群的训练。
    灵敏性
    灵敏性更强调减速能力及随之而来的减速—加速耦合过程。可以用不同的速度来完成运动方向的改变和运动速度的改变。灵敏性所包含的也不仅是急停—起动那么简单。
    根据运动员表现出的灵敏性与专项的关系，灵敏性可分为一般灵敏性和专项灵敏性。根据运动（水平运动、垂直运动、二点运动、四点运动）的次数和运动方式的组合不同，灵敏性可以分为闭合性（或预知性）灵敏性和开放性（随机性）灵敏性。在预先设计好的动作中表现出来的灵敏性叫闭合性灵敏性，如T形跑，六边形跳等；在随机运动中表现出来的灵敏性叫开放式灵敏性。
    灵敏性的技巧
    灵敏性运动中包含动态平衡能力、协调性、爆发力等素质，这为灵敏性的训练带来了复杂性。目前关于灵敏性训练的相关研究较少，信息资源不足，对于这个问题的解决只能是借鉴短跑技术并与实践经验相结合，由此提出有关灵敏性的技巧要点。
    第一，短跑技术中视觉的重要性为我们的灵敏性训练提供了参考。通常，运动员的头部应该居中，除了要求运动员注意同伴、对手或其它视觉目标，无论运动员向哪个方向运动，眼睛都要直视前方。另外，在转变方向时（突然左转、右转）、过渡时（如由后退跑变为转向向前冲）等都要先转头，确定注视的方向后再转向。我们在训练中常常说“转身先转头，转肩、转髋先转眼”就是强调这一点。运动员刚开始这样的训练时，常常是先转肩、髋，再转头、眼，结果导致转身出界，损失时间、损失效率。
    第二，在短跑中，特别是在加速阶段，手臂动作的作用十分重要。在灵敏性训练中手臂动作同样重要。当转变方向或转身时，运动员必须使手臂在新的运动路线上尽快加速。正如短跑的起跑一样，有力的手臂动作对于提高步幅和步频意义重大。手臂动作不正确或不充分会导致速度或效率的丧失。
    第三，拉长收缩练习中，关于安全和有效性问题的指导要点也可用于灵敏性训练中。在一定速度的运动员，减速是改变方向的前提。因而减速能力在灵敏素质中可能是最重要的。正如在跳枕练习中，只有先有效、安全地落地，才能在此基础上再跳起来。下面的例子是训练和评估运动员减速能力的：
     ·运动员在此听到第一声哨声后速度减半，听到第二声哨声后在三步内停住。