·运动员能够完成上述练习后，可进一步提高要求，要求运动员在四分之三速度的情况下，五步停下。
    ·最后，运动员能在全速跑的情况下七步内停下。
    也可以同样的安排来训练运动员背向、侧向的减速能力。在运动员进行转身、转向训练前，一定要首先练好减速、制动能力。就如其它运动技能的训练一样，减速能力的训练也要循序渐进。
    速度和灵敏素质的训练
    发展速度和灵敏素质的方法有三个层次：初级、二级、三级。这种划分方法主要是出于方便的考虑，有许多重叠的地方，应用这些方法的关键在于将它们结合使用的技巧，并不是哪种方法更好，更有效。
    初级方法
    按照划分的等级，初级方法就是掌握速度和灵敏训练的基本技术。如前所述。这一级的方法包括脚在身体重心下方着地、减小制动力、减小着地时间、发挥最大后蹬力等，这些都是与肌肉爆发力和运动效率密切相关的。在训练的初期，这些练习可以在速度中上的情况下完成，以便掌握完善的技术，最后，当运动员的速度和灵敏性练习技术掌握之后，就要以最大速度来完成练习。
    二级方法
    采用助力跑和阻力跑来发展速度和灵敏性。助力跑是人为的施加外部辅助手段，增加跑的速度，提高步频。阻力跑是人为地增加跑动阻力的练习，以此发展速度—力量，提高步幅。
    助力跑
    这种方法包括下坡跑、高速牵引跑以及其它辅助手段，使运动员以超出自己最大速度10%的速度进行练习，以达到提高步频的效果。如果超出了10%这个限度，会使运动员身体动作后仰，或出于自我保护而跨大步、主动制动等现象。在进行这种练习时，有三个技术要素一定要把握：
    ·手、脚转换速率；
    ·脚在髋关节下方着地（保持正常跑步动作）；
    ·拼速度，争上“五档”。
    阻力跑
    这种方法包括上坡跑、牵拉跑和其它增加阻力的方法。目的是通过在增加阻力的同时，保持技术原形的方式，提高速度—力量，提高步幅，通常阻力增加超过10%时会引起运动学方面、动力学方法的变化，以致整体每一步都在减速以便发力。在这种训练中，两个技术要素一定要把握：
    ·手臂动作有力，膝部动作有力；
    ·脚部后蹬充分。
    三级方法
    三级方法包括基础体能训练、爆发力训练和速度耐力训练（这里提到速度耐力是出于讨论的目的，它并不是速度和灵敏素质的组成部分，而是对速度、灵敏素质的补充）。基础体能训练用以改善运动员的耐力运动能力和力量，以便灵敏训练能安全有效地进行；爆发力训练应该在专项运动的动力链中完成；速度耐力训练可以是传统的方法（比赛、计时、间歇训练等），也包含专门的练习。
    基础体能训练
    运动员必须具有一定的耐力、运动能力、力量的基础，才能完全有效地开展速度和灵敏性训练，在不具备这些基础的体能水平的情况下进行速度和灵敏性训练，不但不能使运动员体能得到发展，还会招致不必要的损伤。
    爆发力
    如前所述，功能性力量是以加速度、动作完成时间、动作速度等来衡量的，大多数的专项运动，包括移动能力，不是身体环节的独立运动，必须经过动力链的功率传递过程，训练要充分考虑到这一点。例如，跑步的主要推力来自脚的蹬地，在选择训练方法时要以下肢的闭链运动为主，开链运动也很重要，但其作用在其次。事实上，摆动腿前摆的制动，腿位的控制就是一个开链运动，与随后的发力有很大关系。如在完成这个动作时缺乏足够的力量和技巧，那么开链运动的练习方式要有所增加（通过几个关节的连续、有序的运动，来完成一个身体动作，就构成了一个动力链。闭合链指在运动中末端关节由于随较大阻力而不能自由移动，这个关节相对固定；开链是指在动力链中末端关节可以自由移动）。