速度耐力
    速度耐力的概念来源于竞速项目，在这些项目的比赛中，成绩以完成规定距离的时间来衡量。我们以下的讨论也是以此为立足点。表7.4列出了提高速度耐力的传统方法。这些方法没有等级之分，根据运动项目的需求不同，这些方法都有各自的作用。
    在发挥速度、灵敏和比赛技巧中需要的代谢能力也是速度耐力的一种形式，表7.5列出了判断任何体育专项运动方式、建立相应专项耐力练习或测试方式的步骤。这个五步模式的优点在于避免花费人力物力进行时间—运动分析。这个方式不能取代科学测试和分析，但却是一种有益的补充。另外，代谢能力的训练也可在专项训练中完成，使有限的训练时间得以充分利用，取得技术改进、体能提高双重作用。
    在使用五步法制定实战模式的同时，我们要注意到这个方法的局限性。首先，这种五步法不能直接测定运动负荷的强度，因而训练方案、节奏必须依据观察到的持续时间和间歇时间来确定。对于没有外负荷的运动员来说，可以通过运动的持续时间为推算运动距离，再根据经验使之符合不同训练水平和疲劳水平的运动员。根据不同运动方式的运动速度可推算能量消耗，据此可安排不同运动方式的负荷，使训练的多样性得以体现。
    五步法建立实战模式的第二个局限在于：在确定运动—间歇比例时我们采用运动开表，间歇停表的方式，这种方式将比赛间断时间都算作间歇，实际上在间歇时运动员不一定是休息的状态，因而，对运动总量计算有误。另外，对于随时可以换人的集体运动项目来说，还有换人的持续时间要考虑。总之，制定实战模式主要是要把握比赛的节奏，并据此设计训练模式。
    训练方案设计
    有效地计划和实施速度、灵敏、速度耐力训练需要具备基本的训练生理学基础，这里不再重复介绍生理学知识，只扼要复习几个关键的运动科学概念。
    跑动速度和灵敏性训练
    最大跑动速度与肌激酶（MK）和肌酸激酶（CK）活性成正比，与乳酸脱氢酶（LDH）总活性成反比，因而，与ATP合成和丙酮酸—乳酸转化相关的酶活性是决定冲刺速度至关重要的因素。冲刺性的训练对磷酸化通路有很强的作用，对糖酵解和有氧代谢的作用较小。许多研究者在对无训练者的实验中观察到了通过冲刺训练提高了ATP酶，肌酸激酶、肌激酶等的活性，同时提高了冲刺速度。
    高强度、短时间的训练能有效地提高磷酸化和快速酵解反应通路的速率，在Ⅱ类肌纤维中这种作用尤其明显。在由休息到运动的过渡期或由一种负荷到另一种负荷的转换期，上述代谢通路发挥着主要供能作用。在几秒钟的高级度运动后，肌细胞内ATP水平可以下降40—60%，而磷酸肌酸水平却可以几乎排空（肌酸排空与冲刺疲劳密切相关）。另外，无氧功率的大小与吸氧量值成反比，在氧化代谢加强以后，无氧功率下降（例如，在持续的亚极量运动中或者在冲刺后的恢复期）。磷酸肌酸的再填充是靠有氧代谢来实现的，恢复的速度具有双相性：快时相的半填充期为20—22秒，即可在20—22秒的时间内填充50%；慢时相的半填充期为170秒，即170秒才能再填充空缺的一半。
    这些理论在实践中的应用有双重性：首先，对神经肌肉和功率输出要求极高的速度和灵敏训练应该在代谢压力较小的情况下进行，即在准备活动后、其它练习前进行；第二，训练课的安排要突出重点，在速度、灵敏训练中要短时间（2—3分钟），多间歇，以达到最大功率。重复训练法是最好的训练速度和灵敏的方法，比赛和间歇训练法是提高速度耐力的合适方法。
    速度耐力训练
    随着负荷时间的延长（或者重复冲刺练习中恢复时间的缩短），糖酵解产生的终产物超过了线粒体的氧化能力，这时组织中的酸碱平衡就被打破，大家必须注意到，是肌肉组织中的乳酸和丙酮酸水平，而不是血液中的乳酸水平，制约了糖酵解的进一步发展，并且导致肌组织酸碱平衡失调。有研究观察到，在大强度运动时，Ⅱ类肌纤维的pH可下降到6.1，而安静时肌组织中的pH约为7.0。大强度运动1—2分钟，肌乳酸可出现峰值，血乳酸在与肌乳酸达成平衡之前直线上升，峰值较肌乳酸峰值的出现晚几分钟，之后与肌乳酸平行升降。由此引起的兴奋—收缩耦联和横桥形成的影响使肌肉的力学特性和能量供应受到干扰，使发力速率、峰值力量、速度、功率等都下降，使放松时间延长。