丙酮酸和乳酸的清除依赖于它们的有氧氧化，同时乳酸和丙酮酸在产生部位和清除部位之间穿梭也加快了它们的清除速率。丙酮酸和乳酸的清除机制使葡萄糖通过酵解供能和途径得以缓冲，这种缓冲的效率则依赖于有氧氧化能力和丙酮酸—乳酸浓度。乳酸清除速率受到基础运动（调动机体有氧能力，使之充分发挥作用的运动）、体位（站立或卧位）、训练状态、负荷强度以及恢复期活动方式等方面的影响。无训练的受试者如果在恢复期是消极休息，乳酸的半清除期可以是15—25分钟，有训练的受试者如果在恢复期是积极休息，有一定强度（50—70%VO2max）的运动，乳酸的半清除期可以是7分钟。训练以及基础运动可以降低乳酸的早期生成，提高吸氧量的动员速率。
    这些研究结果表明了无氧代谢过程和有氧氧化过程在运动中、运动后的相互依赖关系，也表明表7.4中列出的距离—持续时间训练法对于大强度运动项目来说是有用的。在大强度运动之前的基础运动或运动后恢复期采用亚极量强度进行运动是适宜的，但对于长期运动训练的效应来说，一定要认识到间歇训练可以加强速度耐力，同时可以提高糖酵解和氧化酶的活性，提高酸碱缓冲能力，提高各项无氧功率的指标。这些指标的提高是不能通过亚极量的有氧耐力训练来实现的（有些酶的活性还可能因亚极量运动训练而降低）。因此，要根据运动项目的性质，谨慎地安排亚极量训练。
    解决无氧代谢和有氧代谢训练矛盾的可行方法之一就是将训练总量分成若干片段，例如将总的跑步距离划分成较短距离的几组训练，代替连续的跑圈训练。再将这些片段训练的强度提高到100%最大吸氧量强度或超过100%最大吸氧量强度，并合适的安排间歇时间。这样的安排可以提高练习的强度，同时又强调了运动技能。
不管在哪个训练周期中，只要安排的强度和持续时间不超过破坏技术的阈值，都没有必要限制运动的强度。针对所有项目的耐力训练都可以通过间歇训练的高强度方式来发展有氧代谢能力，而不必进行长时间、低强度的运动。将间歇训练纳入训练计划中，既可获得最好的训练效果，又可解决有氧训练和无氧训练之间的矛盾。
    训练的因素
    合理的速度、灵敏和速度耐力训练计划的制定在于对下列因素的合理安排：
    ·训练的练习时间（或距离）；
    ·练习内容安排的次序；
    ·训练—休息（间歇）比例；
    ·训练频率（每周或每天几次训练课）；
    ·练习强度；
    ·练习中的间歇时间；
    ·练习的重复次数；
    ·练习的“系”（指导练习组的集合）；
    ·练习中的组（指练习重复次数的集合）；
     ·练习的量（一次或一段时间的负荷量）。
    以上都是评价训练的定量指标，在训练实践中必须与许多定性指标，如运动技术、训练目的等结合使用。
速度和灵敏训练计划举例
    以下是男子职业橄榄球队员赛前16周练习计划的概要。每一段训练的时间长度可以根据年度安排来调整，也可以根据条件调整。
    Ⅰ.赛前期（8周）：训练课的主要目标是通过3—4组，每组10分钟的练习来提高最大有氧能力和对乳酸、丙酮酸的利用能力，这种练习可以练两天、隔两天来安排。
    Ⅱ.赛前期的后期（4周）：每周2—3天速度、灵敏训练课，以亚极量强度进行，强调运动技术。代谢能力的训练为每练习两天，间歇两天，主要目标是通过2—3分钟全力运动，间歇8—10分钟的练习提高耐乳酸能力。最大有氧能力的保持每周练习2次，方法与赛前期的前期相同。